Что мы имеем: йога может улучшить циркуляцию в области груди, укрепить мышцы и раскрыть грудную клетку (во всех смыслах). Практикуя некоторые особенные асаны вы сможете не только улучшить форму груди, но и увеличить объем легких, а еще, дорогие йогини, раскрыть анахата-чакру (та самая, сердечная), и впустить в свою жизнь радость и любовь. Вот так-то! Каким асанам научиться, чтобы сделать грудь красивой, а себя – счастливой и безмятежной, нам помог разобраться проект «Вкус & Цвет».

Вирабхадрасана

Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.

Дандасана

Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой, потяните пальцы ног на себя, а пятками потянитесь вперед. Вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку. Продолжайте отталкиваться седалищными костями от коврика, а руками тянуться в потолок. На каждом вдохе поднимайте грудную клетку выше, а с выдохом опускайте плечи вниз, и стремитесь соединить лопатки. Не позволяйте проваливаться пояснице, если сложно сохранить такое положение тела – подложите под попу свернутый плед. За счет такого положения тела активно раскрывается грудная клетка и подтягиваются грудные мышцы.

Кумбхакасана

Встаньте на колени, а руки вытяните впереди себя. Оттолкнитесь руками от коврика, вытолкните таз вверх, вытяните тело в одну прямую линию. Подтяните живот к ребрам, а руками и грудной клеткой толкайтесь от коврика вверх и широко улыбайтесь. В позе нашей любимой планки активируется большая грудная мышца и приобретается красивый рельеф.

Аштанга Намаскар

Из предыдущего положения – планки, опустите колени на пол, не отрывая плюсну стопы от пола начните медленно опускать грудную клетку к полу, а затем и подбородок. Локти направьте в потолок, направляя их как можно ближе к корпусу. Направляйте таз в потолок, а руками отталкивайтесь от пола.

Чакрасана

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч, а руки поставьте за головой, раскройте ладонь и направьте пальцы к стопам. Вытолкните таз и грудную клетку максимально вверх и постарайтесь выпрямить руки. Такая асана раскрывает и растягивает грудную клетку, преображая форму груди как волшебная палочка.

Уштрасана

Cогните ноги под себя, таз опустите на пятки, выпрямитесь, расположив ноги вместе или на ширине одной стопы, затем начните медленно отклоняться назад, опуская руки на пятки. Выталкивайте грудную клетку вверх, а голову запрокиньте назад (но только если нет проблем с шейным отделом). Уштрасана увеличивает объем легких и раскрывает грудную клетку.

Позанимались? Теперь можно сделать глубокий вдох, похвалить себя любимую и съесть тортик.

Многие женщины недовольны формой или размером своей груди, в результате чего они чувствуют себя неуверенно и стесняются одевать определенную одежду - особенно когда с глянцевых магазинов на них постоянно смотрят красавицы в ярких купальниках и с роскошной грудью.

Мы уверены, что каждый может преобразоваться и построить тело своей мечты. Мы нашли наиболее эффективные позы йоги, которые помогут вам не только улучшить форму грудей, но и прибавят вам силы и здоровья.

ПОЗА ГЕРОЯ

Вирабхадрасана или поза героя не только поможет вам почувствовать себя сильнее, но и раскрывает грудную клетку, что сделает ее более упругой и активной.

• Широко расставьте ноги (оставьте между ними около метра или если можете больше), поставив ноги параллельно друг к другу.
• Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую слегка влево. Сделайте выдох и согните левую ногу в коленке.
• Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки и выпрямите их на уровне ваших плеч. Поверните голову влево, глядя на запястье.
• Повторите 7-10 раз, а затем сделайте то же самое с правой стороной.

ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

Триконасана или поза треугольника повышает подвижность грудной клетки, раскрепощает и развивает грудь. Поза также развивает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение.

• Встаньте прямо и широко разведите ноги на расстояние 90-100см. Колени должны оставаться прямыми, а стопы параллельными полу.
• Вытяните руки в стороны на одном уровне с плечами. Ладони должны смотреть в пол. Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую слегка внутрь (примерно на 15 градусов). Напрягите колени и бедра, сделайте пару вдохов и выдохов.
• Вдохните и на выдоху наклоните туловище влево и схватитесь левой рукой за левую лодыжку (если можете поставьте открытую ладонь на пол). Правую руку вытяните вверх, чтобы образовать прямую линию с левой рукой. Колени и позвоночник должны оставаться прямыми.
• Поверните шею и устремите взгляд на правую ладонь. Дышите ровно и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем со вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

ПОЗА КОБРЫ

Бхунджангасана или поза кобры способствует увеличению объема легких, также растягивает грудные мышцы, укрепляет мышцы живота, и в общем улучшает осанку.

• Лежа на полу лицом вниз, соедините пальцы и вытяните пальцы. Сделайте глубокий вдох, положите ладони под плечи и медленно приподнимите корпус. Поначалу не помогайте себе руками, руки должны оставаться согнутыми в локтях и только фиксировать принятое положение.
• Сделайте пару медленных дыхательных циклов. Затем снова глубокий вдох и поднимите корпус еще выше, выпрямляя руки. Теперь можете удерживать баланс на руках и ногах.
• Вытяните шею и макушку вверх, и взгляд устремите вверх. Плечи отведены назад.
• Сделайте еще два дыхательных цикла и на выдохе вернитесь в исходное положение. Со временем постарайтесь увеличить время, на которое вы задерживаетесь в позе.

ПОЗА ЛУКА

• Лежа на животе, согните ноги в коленках так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а подошвы направлены к потолку.
• Сделайте полный выдох и на вдохе поднимите голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту. Вытяните позвоночник, направляя макушку вверх.
• На выдохе оторвите бедра от пола, стараясь поднять стопы как можно выше и схватитесь за лодыжки руками. Голову отведите как можно дальше назад.
• Постарайтесь задержаться в этой позе на 20-30 секунд.

ПОЗА КОЛЕСА

Чакрасана или поза колеса также благоприятно влияет на грудную клетку. Поза также способствует укреплению брюшной полости и позвоночника, снимает усталость, устраняет головные боли, придает жизненную энергию и силу.

• Лежа на спине, расставьте ноги чуть шире плеч.
• Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.
• Поставьте руки ладонями вниз под плечи. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.
• На выдохе прогнитесь в спине и поднимите корпус как можно выше.
• Попробуйте полностью выпрямить руки. Постарайтесь задержаться в этом положении на 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

ПОЗА НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ

Саламба Сиршасана или поза на голове с опорой полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Поза улучшает дыхание и кровообращение, но ее использование рекомендуется для опытных.

• Встаньте на колени и положите локти и ребра ладоней на пол. Расстояние между локтями должно быть не шире плеч.
• Сплетите пальцы рук в замок, чтобы ладони образовали чашу.
• Оперитесь макушкой головы о коврик, поместив заднюю часть головы в эту «чашу» сформированную ладонями. К коврику нужно прижать именно макушку, а не затылок или лоб.
• Согните колени и на выдохе оторвите ноги от земли. Отталкивайтесь так, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно.
• Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу. Оставайтесь в этом положении от 1 до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Уштрасана или поза верблюда также эффективно действует против болей в спине. Поза также увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку.

• Встаньте на колени и соедините пятки вместе.
• Медленно прогнитесь назад и оперитесь руками о пятки. Затем с выдохом следует полностью выгнуть позвоночник назад, растянув ребра и освобождая поясницу. Голова должна тянуться к полу.
• Задержите положение на 30 секунд. Баланс нужно удерживать за счет напряжения мышц ног. Затем со вдохом вернуться в исходное положение.

Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

Йога, как источник вдохновения

Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

Также они обладают и другими положительными эффектами:

• способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
• увеличивают гибкость позвоночника;
• позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
• помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
• позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

Йога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

Несколько эффективных асан на выбор

Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

Воина

Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.

Кобры

С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

Треугольника

Нужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

Лука

Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.

Поза воина

Займите позицию стоя, ноги широко расставлены. Руки в стороны. Правую стопу разверните во внешнюю сторону, а левую – во внутреннюю. На выдохе согните правое колено и плавно подайте корпус вперед. Взгляд при этом направлен на правую кисть. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Совершите в каждую сторону до 10 циклов.

Польза : упражнение направлено на расширение грудной клетки, придает ей эластичность и подвижность. Противопоказаний не имеет.

Поза треугольника

Встаньте. Широко расставьте ноги. Руки в стороны. Правая стопа развернута во внешнюю сторону примерно на 90 градусов, левая же направлена вовнутрь. На выдохе сделайте наклон так, чтобы правая рука коснулась правой щиколотки. Левая рука направлена вверх. Колени при этом не сгибайте. Взгляд устремлен на левую кисть. На вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение на каждую сторону до 10 циклов.

Польза : поза укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник.

Поза моста

Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки также согните с упором на ладони, пальцы направлены в сторону корпуса. На выдохе поднимите грудную клетку и бедра, прогнувшись в спине насколько это возможно. Локти старайтесь выпрямить. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно.

Польза : поза хорошо растягивает позвоночник, снимает головные боли, усталость расширяет грудную клетку.

Противопоказания : данное упражнение не стоит практиковать людям с травмами спины, грыжами и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.

Поза верблюда

Встаньте на колени, стопы соединены. На выдохе медленно прогнитесь, руки при этом лежат на пятках. Голову запрокиньте максимально назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник и расширяется грудная клетка. Задержитесь на 30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию.

Польза: упражнение направлено на увеличение объема легких, избавление от болей в позвоночнике и укрепление грудных мышц.

Стойка на голове

Данная поза является «королевой» в йоге. Для ее выполнения встаньте на колени, положите на пол предплечья, пальцы соедините в виде чаши, куда будет упираться ваш затылок. Заняв уверенную позицию с опорой на голову и руки, подтяните ноги к груди. Сделайте выдох и медленно вытяните их вверх. Задержитесь на минуту, а затем вернитесь на исходную.

Польза : стойка на голове оказывает положительный эффект на связки и мышцы позвоночника и груди, делая их более крепкими, эластичными. Также регулярная практика упражнения улучшает кровообращение, дыхание.

Противопоказания : позу не рекомендуется делать людям с травмами спины (особенно шейного отдела) и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.

Какой бы сильной и заветной не была ваша мечта о красивой и упругой груди, здоровье и безопасность должны оставаться в приоритете. Поэтому не забывайте перед занятиями консультироваться у специалистов.

В арсенале йогов имеются упражнения, которые помогут нам, девушкам, поддерживать себя в отличной форме.

Асана «Молитва»

Принимаем позу сидя или стоя, а затем складываем ладони друг с другом перед грудью. Локти нужно развести так, чтобы предплечья были расположены параллельно полу.

Из этого положения начинаем поднимать локти вверх (это приведет к напряжению грудных мышц), делая при этом вдох.

На выдохе опускаем локти вниз.

Повторяем исходное положение и с усилием давим ладонью на ладонь, фиксируем позу на несколько секунд и расслабляемся.

Асана «Молитва» помогает поддерживать тонус грудных и плечевых мышц.

Асана «Лук»

На постсоветском пространстве асана «Лук» известна как «лодочка». Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот и выпрямить руки вдоль туловища.

Затем сгибаем обе ноги в коленях и берем их за щиколотки. Делаем глубокий вдох и прогибаемся в пояснице так сильно, как можете.

При этом ноги и верхняя часть торса должны тянуться к солнцу, как луковица, которую должен напоминать изгиб вашего тела.

Зафиксируйте позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опустите ноги в исходное положение.

Растяжка

Перед выполнением растяжки немного разомнитесь, выполняя круговые движения выпрямленных в стороны рук. Теперь, когда мышцы немного разогреты, ставим ноги примерно на ширину плеч, а пальцы рук нужно сцепить в замок внизу за спиной. В таком положении медленно сводим лопатки и напрягаем грудь. Чувствуем растяжение верхних мышц грудного отдела, думаем о приятном и удерживаем асану в течение 30 секунд. При этом дышите полной грудью, ни в коем случае не нужно задерживать дыхание. Как только 30 секунд пройдут, опускаем руки и стряхиваем напряжение.

Повторяем упражнение, поднимая сцепленные ладони немного выше, чем в прошлый раз. В этом положении должны работать нижние грудные мышцы. Также ждем полминуты и заканчиваем выполнение растяжки.

Этим упражнением йоги укрепляют не только мышцы грудного отдела, но и мышцы спины, при правильном выполнении они подарят вашей груди упругость и природную красоту. Они рекомендованы всем женщинам и особенно полезны молодым девушкам. Дополните упражнения ежедневным восьмеркообразным массажем с маслом для красивой груди, и вы сможете сохранить красивую форму груди на долгие годы.