(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Огромным плюсом такого вида фитнеса как пилатес, является то, что он есть универсальным. Пилатес эффективно и безопасно поможет избавиться от болей в спине, суставах, сбросить лишний вес и просто привести себя в отличную форму.

Упражнения с кольцом для пилатеса: видео обучение

Если же в этом виде фитнеса использовать еще различные предметы и снаряды, то это только расширит методику. Кольцо для пилатеса является очень интересным и полезным снарядом. Оно очень мягкое, и его очень легко сгибать. Но в тоже время кольцо жесткое, для того чтобы Вы могли хорошо натренировать ваши мышцы. Также преимуществом данного кольца является то, что оно не скользит.

Вам его очень удобно брать, к тому же на кольце есть специальные ручки. Такие кольца очень компактные. Для него не требуется очень много места, поэтому его можно хранить и дома, брать с собой на отдых, в фитнес центр и так далее.

Как выбрать и купить качественное кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса купить не составит труда, они продаются в любом интернет-магазине спортивного товара. Кроме того такие кольца можно купить по приемлемым ценам.

• Такие кольца пользуются большим спросом у женщин, поскольку с помощью кольца можно очень быстро придать мышцам тонус и подтянуть мышцы, при этом не будет увеличиваться объем. с кольцом для пилатеса поможет усложнить ваши и сделать ваши тренировки эффективнее.

Выбор лучшего кольца для тренировок по пилатесу

Очень эффективны приседания пилатес с кольцом видео . Вы можете такое кольцо не только зажимать между ногами, но и в руках. При приседаниях у вас будет все идти на ноги и ваши ягодицы. Спину во время приседаний стоит держать прямо.

Кольцо для пилатеса является отличным тренажером. Если его использовать правильно, то вы можете создавать много новых упражнений.

Использование кольца для пилатеса в домашних упражнениях

Если же приобрести еще какие-то аксессуары для пилатеса, то вы можете придумывать бесконечное количество различных упражнений.

Заниматься пилатесом можно как дома, так и в фитнес клубах. Имея дома кольцо, интернет – где есть видеуроки, добиться отличного результата очень легко. Главное иметь желание и свободное время.

Тренировки в домашних условиях по пилатесу с кольцом

Если Вы понимаете, что занимаясь в домашних условиях, самостоятельно не справитесь – для Вас всегда открыты фитнес клубы. В таких клубах можно заниматься как индивидуально, так и в группах. Все зависит от вашего предпочтения, и вашего бюджета.

Время на чтение: 19 мин

Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) - это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.

Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.

Читайте также:

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) . Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:

1. Кольцо для пилатеса – это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела.
2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра .
3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.
4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.
6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.
7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.
8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.
9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.
10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress . Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, груди, спины

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины

3. Скручивание с кольцом

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)

5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)

6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)

7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)

Содержание статьи:

Пилатес обладает большим количеством достоинств и среди них следует выделить универсальность. Это эффективная и совершенно безопасная система физических упражнений, которая может использоваться всеми желающими без ограничений. При этом вы можете работать не только с собственным весом тела, но и различными приспособлениями. Сегодня вы имеете возможность познакомиться с упражнениями с кольцом для пилатеса. Это приспособление можно назвать одним из самых эффективных.

Кольцо для пилатеса - что это?

Этот спортивный снаряд очень часто называют изотоническим кольцом. Оно изготовлено из эластичных материалов, достаточно мягких, чтобы его можно было согнуть. В то же время снаряд обладает и приличной жесткостью и благодаря этому мускулы отлично прорабатываются.

Для уменьшения скольжения снаряд покрыт специальным материалом. Также для более комфортной работы с кольцом, снаряд оснащен двумя рукоятками. Ручки могут отличаться своей конструкцией, и вы вправе выбрать ту, которая вам лучше подходит. На эффективность тренинга это ни как не повлияет.

Чаще всего диаметр кольца равен 35 либо 38 сантиметрам и это позволяет эффективно работать не только раками, но и ногами. Хотя существует рекомендация 35-сантиметровые снаряды использовать девушкам, а второй вид соответственно мужчинам, но подобная градация условна. Также следует отметить, что кольцо для пилатеса компактно, и упражнения с этим снарядом вы можете выполнять даже в поездке, прихватив кольцо с собой.

Как правильно работать с кольцом для пилатеса?

Существует огромное количество упражнений, в которых используется кольцо. С ним можно работать, как на растяжение, так и сжатие. Вы можете упирать его в землю либо стену, держать в руках, а также зажимать коленными суставами и лодыжками.

Используя данный спортивный снаряд в своих занятиях, вы получаете возможность более эффективно прорабатывать мускулы. Также кольцо помогает увеличивать нагрузку на таргетинговые мускулы, например, внутреннюю поверхность бедра, которая для многих девушек является весьма проблемной зоной. С помощью кольца для пилатеса женщины могут в короткие сроки улучшить свою фигуру, не наращивая при этом мускулы.

Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса

Создано большое количество упражнений, выполняемых с этим спортивным снарядом. Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс, в состав которого вошли простые и эффективные упражнения с кольцом для пилатеса. Вам необходимо освоить принципы работы со снарядом и после этого вы сможете создавать новые движения, которые вам максимально полезны:

• 1 движение. Примите основную стойку пилатеса - ноги расположены на уровне плечевых суставов, мускулы живота напряжены, плечи опущены. Возьмите снаряд в руки перед собой и выдыхая воздух, начинайте сжимать кольцо. В точке максимального сжатия снаряда необходимо выдержать не большую паузу, после чего разжать кольцо, одновременно с этим вдыхая воздух. Вы можете удерживать снаряд не только перед собой, но и над головой или за спиной. Движение следует выполнять от 5 до 15 раз. Это отличное упражнение для мускулов рук, спины и груди.
• 2 движение. Примите положение лежа на спине, согнув их в коленных суставах и разведя в стороны. Спортивный снаряд необходимо зажать между коленными суставами, почувствовав при этом напряжение в мускулах. Вдыхая воздух, начинайте медленно поднимать корпус, опираясь на плечи. В верхнем конечном положении траектории ваши бедра и грудь должны образовать прямую линию. Также существует еще два варианта этого движения. Один из них предполагает подъем корпуса и рук, а торой - скручивание позвоночного столба вперед.
• 3 движение. Примите положение лежа на боку, зажав снаряд между лодыжками. Начинайте поднимать верхнюю ногу, преодолевая при этом сопротивление спортивного снаряда. Мы уже говорили, что упражнений с использованием кольца для пилатеса очень много. Так, скажем, весьма эффективными являются приседания с кольцом. Вы можете удерживать снаряд между коленями либо руками. Во время приседаний следите, чтобы коленные суставы не выходили за уровень носков, а таз отводился назад.

Вы можете использовать кольцо для пилатеса даже во время просмотра телевизора, сжимая его коленными суставами, бедрами или лодыжками. Это универсальный снаряд и когда вы освоите технику его применения, сможете самостоятельно создавать новые движения. Именно благодаря своей высокой универсальности и эффективности, пилатес пользуется большой популярностью и с каждым днем число поклонников этой системы увеличивается.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений с кольцом для пилатеса в этом видео.

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Принцип работы с кольцом

Читайте также: Сколько же на самом деле калорий сжигается при занятиях фитнесом?

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Читайте также: Пилатес для похудения

Эти три упражнения прекрасно подтягивают руки, грудные мышцы и мышцы спины. Повторять их можно по одному в блоке или составлять специальные комплексы, направленные как раз на руки. Многие упражнения с кольцом проводятся из положения лежа:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуты вдоль тела. Кольцо зажато между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц. На вдохе нужно медленно приподнять ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины, выпрямляясь в прямую линию, на выдохе – опустить обратно. Возможно 5-15 повторов.
2. Исходное положение то же, но на вдохе нужно поднять руки и верхнюю часть спины, задержаться в высшей точке, опуститься.
3. Исходное положение то же, но на вдохе нужно медленно скручивать позвоночник вверх, поднимая тело, и руками тянуться к коленям.

После выполнения упражнений из положения лежа на спине, можно перевернуться на живот, вытянуть вперед руки, сжать между ними кольцо, и, поднимать корпус вверх. Если это упражнение выполняется легко, одновременно с этим можно поднимать вверх ноги. В качестве альтернативы кольцо можно зажать между лодыжками.

Также существуют упражнения, выполняемые и из других положений, к примеру, лежа не боку. В этом случае кольцо зажимают между лодыжками. Теперь, поднимая верх нижнюю ногу нужно преодолевать сопротивление кольца. Нужно выполнить до десяти повторов, после чего поменять положение и сделать столько же на другую ногу. Если упражнение выполняется легко, можно одновременно с ногой поднимать верхнюю часть туловища и вытягивать руку.

Во время занятий пилатесом используют огромное количество тренажеров, одним из них является изотоническое кольцо. Для его использования необязательно посещать спортивные залы. Достаточно будет его приобрести и упражняться дома. Это намного комфортней и психологически проще. Дома вы можете выбрать удобное время для того, чтобы выполнить

Вот некоторые для мышц пресса и бедер:

• В положении сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Зажмите между коленями. Кисти в этот момент поместите за спину так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Напрягайте мышцы пресса, на вдохе соединяйте колени, на выдохе разводите в исходное положение. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра. Втягивая живот, вы работаете над мышцами пресса.

• Немного усложненное предыдущее упражнение. Оставаясь в том же положении, зажимайте кольцо ногами. В это время, при вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте и касайтесь коленей. С вытянутыми руками вперед делайте повороты влево и вправо. Таким способом вы задействуете косые мышцы пресса.
• Положение оставьте прежним. Вот только теперь необходимо поднять ноги от пола и поймать баланс тела. Ногами сжимайте и разжимайте кольцо.

• Чтобы немного отдохнуть, положите кольцо перед собой, вытяните руки и опустите корпус туловища, касаясь руками пальцев ног.
• Исходное положение лежа. Стопы стоят на полу, колени согнуты. Руки вытянуть перед собой, кольцо зажмите ладонями и плавными усилиями воздействуйте на него.
• В той же позиции поднимайте и опускайте таз. Руки по-прежнему перед собой с зажатым кольцом. Работают задние мышцы бедра, а также мышцы рук.
• Таз поднят высоко, руки напряжены. Поднимайте и опускайте руки с . Чем сильнее вы давите на него, тем лучше прорабатываете мышцы рук и груди.
• Останьтесь лежать на полу. Ноги держите ровно и помещайте в круг. Поднимайте ноги вверх, руки кладите за голову и как будто перекатывайте кольцо ногами. Можно усложнить это упражнение, увеличив амплитуду качания.
• Лежа на спине, сгибайте колени, стопы ставьте ровно. Зажимайте снаряд коленями и напрягайте мышцы таза и живота. Можно таз приподнять, таким образом, упражнение станет посложнее, вы создадите дополнительное напряжение для ягодиц.
• Завершающим этапом занятия станет полное расслабление тела. В горизонтальном положении вытяните руки и ноги так, чтобы отдохнуть.

Если выполнять все эти упражнения комплексом, то ваше тело отблагодарит вас красивой подтянутой фигурой.

Просто. Вы можете сделать это прямо сейчас. Зайдите в интернет-магазин Tanita-shop и оформите заказ в режиме он-лайн.